Praznici su vreme radosti, opuštanja, druženja i…izobilja hrane, koji može rezultirati gastro dramom pod nazivom “Prejedanje i njegove posledice”. Da li ste i vi tokom praznika otvorili vrata svim gurmanskim iskušenjima? Ako jeste, verovatno se sada pitate kako da pomognete svom mikrobiomu koji je u stanju šoka i neverice. Praznični sto je bio filmski spektakl, ali sada je vreme za detoks scenu. Hajde da se pozabavimo ovom temom i da vam damo korisne savete za povratak u ravnotežu.
Zašto se osećamo loše nakon prejedanja?
Prejedanje, naročito teškom, masnom i slatkom hranom, može značajno da poremeti vaš digestivni sistem. Kada unesemo višak kalorija i hrane koju je teško svariti, crevni mikrobiom – skup bakterija koje žive u našim crevima – dolazi u disbalans. Rezultat? Nadimanje, gasovi, osećaj težine u stomaku i nenostatak energije. Nimalo prijatno.
Kako esencijalna ulja mogu pomoći?
Neka od esencijalnih ulja kao što su nana (Peppermint), komorač (Fennel), kardamom (Cardamom), đumbir (Ginger) i seme korijandera (Coriander), od davnina su poznata kao dobri saveznici u olakšavanju probavnih tegoba. Sva ova ulja deo su blenda Zengest (dōTERRA), koji je savršeno rešenje kada je stomaku potreban hitan remont.
Kako koristiti Zengest blend: dodajte dve kapi blenda u čašu vode ili ga nanesite na abdomen kružnim pokretima oko pupka.
Esencijalna ulja za digestivne tegobe
Black Pepper
(Piper nigrum)
Crni biber
Coriander
(Coriandrum sativum)
Seme korijandera
Ginger
(Zingiber officinale)
Đumbir
Manuka
(Leptospermum scoparium)
Manuka
Schisandra
(Schisandra chinensis)
Šizandra
Tangerine
(Citrus reticulata)
Tandžerina
Caraway
(Carum carvi)
Kim
Davana
(Carum carvi)
Pelin
Lemon Eucalyptus
(Eucalyptus citriodora)
Limuski eukaliptus
Melissa
(Melissa officinalis)
Matičnjak
Siberian Fir
(Abies sibirica)
Sbirska jela
Turmeric
(Curcuma longa)
Kurkuma
Cardamom
(Elettaria cardamomum)
Kardamoma
Dill
(Anethum graveolens)
Mirođija
Lime
(Citrus aurantiifolia)
Limeta
Myrrh
(Commiphora myrrha)
Smirna
Spearmint
(Mentha spicata)
Kudrava nana
Cassia
(Cinnamomum cassia)
Kasija
Fennel
(Foeniculum vulgare)
Komorač
Mandarin
(Citrus reticulata)
Mandarina
Peppermint
(Mentha piperita)
Pepermint
Spikenard
(Nardostachys jatamansi)
Nard
Neka od navedenih esencijalnih ulja za digestivne tegobe mogu se koristiti i oralno i topikalno, dok su neka pogodna samo za topikalnu upotrebu. Za način upotrebe i preporučene doze, posavetujte sa svojim aromaterapeutom.
Značaj probiotika i zdravog mikrobioma
Vaša creva su dom za trilione mikroorganizama koji igraju ključnu ulogu u varenju, imunitetu, pa čak i raspoloženju. Kada mikrobiom funkcioniše kako treba, osećamo se kao da smo “lagani” i puni energije. Probiotici, poznati i kao „dobre bakterije“, mogu pomoći u vraćanju ravnoteže mikrobioma, naročito nakon perioda u kojima smo preterali sa unosom hrane koja ne spada u najzdravije izbore. Ako tražite superioran i moćan proizvod za zdrav mikrobiom, moja apsolutna preporuka je PB Restore (dōTERRA), koji sadrži 30 bioaktivnih prebiotika, probiotika i postbiotičkih komponenti, sa 18 milijardi živih ćelija.
Saveti za povratak u ravnotežu:
- Hidratacija je ključ – pijte dosta vode kako biste pomogli telu da izbaci toksine i olakša varenje.
- Unosite probiotike – jogurt, kefir, kiseli kupus i probiotički suplementi su sjajan način da podržite svoj mikrobiom.
- Jedite hranu koja sadrži vlakna – voće, povrće i integralne žitarice pomažu pravilno funkcionisanje creva.
- Izbegavajte prerađenu hranu – fokusirajte se na prirodne, cele namirnice kako biste pospešili rad digestivnog sistema.
- Uvedite laganu fizičku aktivnost – šetnje posle obroka mogu ubrzati varenje i smanjiti osećaj nadutosti.
Zdrav mikrobiom za srećan stomak
Stomak je naš verni saradnik, koji se s razlogom naziva “drugi mozak” – ali i naš najveći kritičar. Sama činjenica da je 70% našeg imuniteta smešteno u digestivnom traktu predstavlja signal da mu treba posvetiti posebnu pažnju. Malo discipline, pravih namirnica i podrške za vaš mikrobiom mogu napraviti veliku razliku. Ako ste “svarili” informacije iz ovog bloga, napravite još danas prve korake ka sistematičnoj brizi o svom digestivnom zdravlju.
