Postoje trenuci kada telo ne pravi dramu. Ne uključuje sirene, ne maše crvenim zastavicama i ne šalje obaveštenje koje počinje sa: „Poštovani, želeli bismo da Vas obavestimo da nešto nije u redu.“
Mnogo češće radi nešto suptilnije.
Počinje da šapuće.
Jednog dana osećamo neobjašnjiv umor. Sledeće nedelje san više nije baš kvalitetan. Koža odjednom odluči da vodi sopstveni život, koncentracija se ponaša kao turista bez mape, a telo postaje neobično teško i tromo.
Tada obično pomislimo:
„Možda mi je potrebno više sna.“
„Verovatno sam pod stresom.“
„Ne mogu da dočekam godišnji odmor.“
Ponekad to zaista i jeste odgovor.
Ali može biti i da telo pokušava da kaže nešto drugo: da se u pozadini odvija tihi zapaljenski proces.
Šta su zapravo tihi zapaljenski procesi?
Kada čujemo reč upala, većina nas zamišlja nešto očigledno: crvenilo, bol, temperaturu, otok. Međutim, tihi zapaljenski procesi se ne manifestuju na takav način.
Niskogradusna ili hronična inflamacija predstavlja dugotrajan, tih odgovor organizma koji može trajati nedeljama, mesecima ili čak godinama. Nije dovoljno intenzivna da nas obori u krevet, ali je dovoljno uporna da telo vremenom počne da oseća posledice – kao mala varnica koja ne pravi požar, ali dovoljno dugo tinja ispod površine, konstantno trošeći energiju organizma u pokušajima da stvari drži pod kontrolom.
Ovi blagi, ali dugotrajni imunološki odgovori, iscpljuju telo i vremenom dovode do oštećenja tkiva i ozbiljnih oboljenja.
Kako telo šapuće?
Organizam obično ne uključuje alarm sa prvim znacima neravnoteže. Umesto toga, često šalje male signale koji se lako mogu pripisati svakodnevnom umoru ili stresu.
Neki od tih signala su hronični umor i pad energije, mentalna magla, problemi sa koncentracijom, lošiji kvalitet sna, osećaj težine u telu, povremeni bolovi u mišićima ili zglobovima, problemi sa kožom, neobjašnjivo dobijanje na težini ili digestivne tegobe.
Naravno, ovi simptomi mogu imati mnogo uzroka i ne znače automatski da su inflamatorni procesi prisutni u telu.
Međutim, definitivno predstavljaju poziv da malo pažljivije oslušnemo svoje telo.
Zašto nastaju tihi zapaljenski procesi?
Organizam ne pokreće zapaljenski odgovor bez razloga. Akutna upala je zapravo važan zaštitni mehanizam, jer pomaže telu da odgovori na povrede, infekcije i ostale izazove.
Problem nastaje kada organizam mesecima ili godinama dobija signale da ostane u stanju pripravnosti, a savremeni način života se dobrano trudi da nam to omogući.
Neki od faktora koji mogu doprineti tihim zapaljenskim procesima uključuju:
- dugotrajan psihološki stres
- nedostatak kvalitetnog sna
- ishranu bogatu visoko prerađenim namirnicama i šećerima
- disbalans crevne flore
- nedovoljnu fizičku aktivnost
- pušenje i prekomernu konzumaciju alkohola
- dugotrajnu izloženost određenim toksinima iz okruženja
Najčešće nije u pitanju jedan veliki uzrok, već se radi o malim stvarima koje se ponavljaju svakog dana.
Loše prospavana noć.
Stresna nedelja na poslu pred godišnji izveštaj.
Brzi obrok između sastanaka.
Još jedna kafa umesto šetnje na svežem vazduhu.
Pojedinačno možda ne deluju dramatično. Međutim, kada se ponavljaju dovoljno dugo, organizam može početi da troši sve više energije pokušavajući da održi ravnotežu.
Stres i zapaljenski procesi: razgovor koji traje 24 sata dnevno
Stres nije samo događaj. On je i biohemija.
Kada smo pod dugotrajnim stresom, organizam proizvodi hormone poput kortizola i adrenalina. Kratkoročno, oni su naši saveznici. Problem nastaje kada telo počne da živi u režimu: “Hitno! Važno! Brzo!”
Dugotrajna aktivacija odgovora na stres može dovesti do toga da organizam energiju preusmerava ka funkcijama koje smatra neophodnim za trenutno preživljavanje, dok procesi poput regeneracije tkiva, kvalitetnog varenja, ravnoteže imunološkog odgovora i normalnih mehanizama oporavka postaju manje prioritetni.
Tako zapravo inflamatorni procesi počinju da tinjaju u organizmu, koji mora da “radi prekovremeno” da bi ih sanirao.
A telo, naravno, nije posebno oduševljeno kada mesecima radi prekovremeno.
Kako aromaterapija može pružiti podršku?
Pored toga što može predstavljati vrednu podršku kroz uticaj na stres, kvalitet sna, emocionalna stanja i opštu ravnotežu organizma, aromaterapija ima i konkretno rešenje u vidu esencijalnih ulja sa jakim anti-inflamatornim svojstvima.
Copaiba (Copaifera officinalis) - Kopaiba
Copaiba je bogata β-kariofilenom, jedinjenjem koje funkcioniše kao selektivni agonist CB2 receptora. Drugim rečima, deluje poput precizno usmerenog ključa koji aktivira receptore uključene u regulaciju inflamacije i imunološkog odgovora, bez psihoaktivnog efekta povezanog sa CB1 receptorima.
Turmeric (Curcuma longa) – Kurkuma
Esencijalno ulje kurkume ne duguje svoja svojstva grupi jedinjenja poznatih kao turmeroni. Među njima se posebno izdvaja ar-turmeron, za koji istraživanja pokazuju da može da utiče na ključne signalne puteve uključene u inflamaciju. Pojednostavljeno, deluje kao regulator koji može da „stiša“ previše glasne signale upale i smanji stvaranje inflamatornih molekula povezanih sa otokom, nelagodnošću i oštećenjem tkiva.
Frankincense (Boswellia sacra) - Tamjan
Delovanje esencijalnog ulja tamjnana povezuje sa isparljivim jedinjenjima poput α-pinena, limonena i sabinena. Posebno se izdvaja α-pinen, za koji istraživanja pokazuju da može da utiče na mehanizme uključene u regulaciju inflamatornog odgovora. Takođe, istraživanja sugerišu da može da utiče na aktivnost određenih enzima povezanih sa upalnim procesima, čime može doprineti smanjenju inflamacije u organizmu.
Melissa (Melissa officinalis) - Matičnjak
Matičnjak je bogate aldehidima, naročito citralom, odnosno njegovim izomerima geranialom i neralom. Citral je proučavan zbog antiinflamatornog, antimikrobnog i antioksidativnog delovanja, a istraživanja ukazuju na njegov uticaj na inflamatorne medijatore i lokalne upalne procese. Matičnjak posebno zanimljiv kada inflamacija ide ruku pod ruku sa nervnom napetošću.
Blue Tansy (Tanacetum annuum) - Marokanska kamilica
Marokanska kamilica svoju prepoznatljivu plavu boju duguje hamazulenu, jedinjenju koje nastaje tokom destilacije iz prekursora prisutnih u biljci. Hamazulen i druge komponente poput sabinena, kamfora i mircena povezuju se sa antiinflamatornim, antioksidativnim i umirujućim delovanjem na tkiva. Ovo ulje je posebno zanimljivo kod reaktivnih stanja kože i osećaja “prekomernog odgovora” organizma.
Helichrysum (Helichrysum italicum) - Smilje
Smilje je jedno od najcenjenijih ulja kada je reč o regeneraciji tkiva. Njegov profil često uključuje neril acetat, γ-kurkumen, α-pinen i italidion. Italidioni su posebno interesantni u kontekstu kože i oporavka tkiva, dok neril acetat doprinosi umirujućem i regenerativnom profilu ovog ulja.
Yarrow (Achillea millefolium) - Hajdučka trava
Hajdučka trava može sadržati hamazulen, ali i komponente kao što su 1,8-cineol, kamfor, borneol, α-pinen i β-pinen, u zavisnosti od hemotipa i porekla biljke. Istraživanja povezuju njegove komponente sa anti-inflamatornim i antioksidativnim delovanjem. Smatra se da neke od njih mogu da utiču na procese koji regulišu stvaranje prostaglandina, molekula koji imaju važnu ulogu u nastanku upale, bola i otoka.
Roman Chamomile (Chamaemelum nobile) - Rimska kamilica
Rimska kamilica je bogata esterima, posebno isobutil angelatom i 2-methilbutil angelatom, koji doprinose njegovom prepoznatljivom umirujućem i antispazmodičnom profilu. Istraživanja pokazuju da rimska kamilica može doprineti regulaciji imunološkog odgovora i smirivanju inflamatornih procesa u organizmu. Njeno delovanje povezuje se i sa antioksidativnim efektima, što može pomoći u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.
Ginger (Zingiber officinale) - Đumbir
Đumbir privlači pažnju zbog jedinjenja poput zingiberena, beta-seskvifelandrena, ar-kurkumena i beta-bisabolena. Istraživanja ukazuju da njegove komponente mogu da utiču na mehanizme uključene u regulaciju inflamatornog odgovora i smanje stvaranje molekula povezanih sa upalnim procesima. Pored toga, đumbir se često povezuje i sa podrškom digestivnom sistemu, što je posebno zanimljivo imajući u vidu sve veću pažnju usmerenu na vezu između creva, inflamacije i nervnog sistema.
Lavender (Lavandula angustifolia) - Lavanda
Glavne komponente lavande, poput linaloola i linalil-acetata, privukle su pažnju istraživača zbog potencijalnog uticaja na nervni sistem, inflamatorne procese i oksidativni stres. Zanimljivo je da lavanda može pružiti podršku na dva nivoa, kroz uticaj na procese povezane sa inflamacijom, ali i indirektno – smanjenjem stresa i poboljšanjem sna, faktora koji mogu doprineti održavanju hroničnih upalnih procesa.
Mali aromatični ritual za dane kada telo šapuće
Pre nego što odlučite da preventivno i na sistematičan način počnete da koristite esencijalna ulja sa protivupalnim svojstvima, probajte za početak jednostavan večernji ritual:
U difuzer dodajte:
- 2 kapi Lavender
- 2 kapi Frankincense
- 1 kap Ginger
Zatim uradite nešto što zvuči gotovo revolucionarno u današnje vreme:
Sedite 10 minuta i nemojte raditi ništa. Bez telefona. Bez skrolovanja. Bez odgovaranja na poruke koje počinju sa: „Samo jedno kratko pitanje…“
Telo retko ćuti – samo ga često ne čujemo na vreme. A postali smo i veoma dobri u tome da ga prekidamo.
Još jedna kafa da pobedimo umor. Još jedna stavka na listi koja nema kraj. Još jedna neprospavana noć uz rečenicu: „Samo da završim ovo.“
Ne treba čekati da telo počne da viče. Moramo zastati i slušati dovoljno dugo da čujemo šapat.
